5 Μέθοδοι για να χειριστούν τα νεύρα

ένας εκπαιδευόμενος που συνθέτει τις εξετάσεις τους μετοχών ομοιότητες με έναν αθλητή που αγωνίζεται την ημέρα του αγώνα. Και οι δύο χρειάζονται την ικανότητα να εκτελούν υπό πίεση και να στρέφουν μήνες, αν όχι χρόνια, σε δύσκολη εργασία σε μια εφάπαξ απόδοση. Και οι δύο μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους νευρικούς.

Βιβλίο από την απόδοση υπό εργαστήριο ασκούμενου πίεσης

Είναι συναρπαστικό να σκεφτόμαστε ότι οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται από τους εκπαιδευόμενους για να χειριστούν τα νεύρα, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από τους αθλητές. Το πλαίσιο καθώς και η περίσταση μπορεί να είναι διαφορετικά, ωστόσο οι στρατηγικές που εφαρμόζονται για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων τους μπορεί να είναι οι ίδιες.

Εδώ εξετάζουμε 5 μεθόδους που είτε οι εκπαιδευόμενοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν πριν από μια εξέταση, είτε ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει πριν από έναν αγώνα, για να χειριστεί τα νεύρα τους:

Αυτοπεποίθηση – ακριβώς πώς μιλάτε στον εαυτό σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο ακριβώς πώς σκέφτεστε, να αισθανθείτε καθώς και να εκτελέσετε. Για παράδειγμα, αναρωτιέστε τον εαυτό σας ανησυχίες αντί να δηλώσετε δηλώσεις («Θα το κάνω καλά;» V «Θα το κάνω καλά) έχει ανακαλυφθεί για να βοηθήσει στην ενίσχυση της διορατικότητας. Πιστεύεται ότι η ανάληψη των ανησυχιών σας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος κατά την υιοθέτηση νέων συμπεριφορών ή όταν σε άγνωστες καταστάσεις. Αυτές οι ανησυχίες είναι ιδιαίτερα πρακτικές κατά την καθιέρωση μεταγνωστικών δεξιοτήτων (μια δεξιότητα που προτείνουμε όλους τους αθλητές να καθιερώσουν καθώς και μία που έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τους μειονεκτούντες φοιτητές).

Εκτός από την ανάληψη ερωτήσεων, η ερευνητική μελέτη έχει ανακαλύψει ότι η λέξη του τι πρέπει να κάνετε μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να ενισχύσουν το ενδιαφέρον καθώς και να εκτελούν πολύ καλύτερα υπό πίεση. Για τους μαθητές, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αυτοέλεγχου τους, εκτός από την ικανότητά τους να σχεδιάζουν καθώς και να προετοιμαστούν αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί να συμπεριλάβει «τι πρέπει να κάνω τώρα;», «Τι έχει λειτουργήσει καλά στο παρελθόν;» καθώς και «είμαι στο σωστό δρόμο;»

Picture Perfect – Η απεικόνιση του εαυτού σας για την εκτέλεση ενός επερχόμενου έργου πραγματικά καλά έχει ανακαλυφθεί για να ενισχύσει την εμπιστοσύνη. Το κόστος μόλις 15 λεπτά (τα οποία όταν πιστεύετε γι ‘αυτό, είναι μόνο το 1% της ημέρας), φαντάζοντας τον εαυτό σας αποτελεσματικά την ολοκλήρωση μιας εργασίας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει κάθε τύπο υποψήφιων νεύρων. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί. Όπως και πολύς χρόνος που ξοδεύει η απεικόνιση μπορεί γρήγορα να ισοδυναμεί με πολύ χρόνο αναστέλλεται. Αυτό το blog εξέτασε 7 μεθόδους για την πρόληψη της αναβλητικότητας. Εάν έχετε ήδη κάνει τη δύσκολη δουλειά, κοστίζει λίγα λεπτά που το φαντάζεστε καλά θα πρέπει να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα πνευματικά οφέλη, χωρίς οποιοδήποτε είδος από τις δυσμενείς συνέπειες της ονειροπόλησης της ημέρας μακριά.

Αντιμετωπίστε τους φόβους σας – Οι ψυχολόγοι καθορίζουν ότι υπάρχουν τρεις στρατηγικές αντιμετώπισης. Αποφυγή, συναισθηματικό και θέμα επικεντρωμένο. Ας δηλώσουμε ότι τα αυτοκίνητά σας και το φορτηγό σας έχουν εξαντληθεί. Μπορείτε να επιλέξετε να μην οδηγήσετε ξανά (αποφυγή) ή να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να οδηγήσετε οπουδήποτε δεν είναι τόσο φτωχός (συγκίνηση εστιασμένη) ή μπορείτε να πάτε στο βενζινάδικο καθώς και να γεμίσετε τη δεξαμενή αποθήκευσης (Πρόβλημα εστιασμένη μαρκίζα).

Το πρόβλημα είναι ότι η αποφυγή αντιμετώπισης μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, καθώς και η συναισθηματική αντιμετώπιση μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα, ωστόσο η αντιμετώπιση του προβλημάτων είναι η μόνη επιλογή που απευθύνεται στο κεφάλι. Εάν είστε ανήσυχοι για μια εξέταση ή έναν ποδοσφαιρικό αγώνα, τότε κάντε κάτι γι ‘αυτό. Το να κάνεις πολύ καλύτερα σε κάτι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη βελτίωση της εμπιστοσύνης σας. Αυτό θα βοηθήσει επομένως να μειώσει τα νεύρα σας γι ‘αυτό.

Reframing – Ακριβώς πώς βλέπετε ένα επερχόμενο γεγονός. Ως δυσκολία ή απειλή; Είναι πιο πιθανό να θεωρήσετε ένα γεγονός ως απειλή εάν α) εστιάστε σε αυτό που είστε εσείς να χάσετε, β) αισθάνεστε ότι η περίσταση απαιτεί τόσο πολύ από εσάς όσο και από το γ) ανησυχία για την εμφάνιση κακής. Στο flipside, αν εστιάσετε σε αυτό που είστε για να κερδίσετε, αισθάνεστε ότι έχετε τους πόρους καθώς και τις δεξιότητες που είναι απαραίτητες για να ικανοποιήσετε το έργο καθώς και να επικεντρωθείτε στην κυριαρχία, τότε είναι πιο πιθανό να θεωρήσετε την εκδήλωση ως ευκαιρία. Αυτή η διαφοροποίηση μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στο πώς σκέφτεστε, να αισθανθείτε καθώς και να εκτελέσετε. Υπάρχει κάποια ενδιαφέρουσα ερευνητική μελέτη που προέρχεται από ψυχολόγους στο Πανεπιστήμιο Staffordshire σχετικά με αυτό. Μπορείτε να ελέγξετε για το έργο τους εδώ, καθώς και κάτι που μερικά από τα μελλοντικά ιστολόγια μας πρόκειται να εξετάσουν λεπτομερέστερα.

Γνωρίζετε ότι όλοι ανησυχείτε – το «φαινόμενο του προβολέα» εξηγεί ακριβώς πώς οι άνθρωποι τείνουν να υπερεκτιμούν ακριβώς πόσο ενδιαφέρον τους πληρώνουν άλλοι άνθρωποι. Νιώθεις ότι όλα τα μάτια είναι πάνω σου. Αυτό αποδείχθηκε σε μια ερευνητική μελέτη που είχε εκπαιδευόμενους να φορούν ένα ενοχλητικό μπλουζάκι σε μια διάλεξη (για το αρχείο, τα μπλουζάκια που επιλέχθηκαν ήταν αυτή που μόλις είχε τη συμφωνία του Barry Manilow σε αυτό). Οι συμμετέχοντες προέβλεπαν ότι το 50% των άλλων εκπαιδευομένων θα παρατηρήσει το μπλουζάκι. Στην πραγματικότητα, λιγότερο από το 25%.

Μια παρόμοια περίσταση ισχύει για τα νεύρα. Είναι απλό να πιστεύεις ότι είσαι ο μόνος που νιώθει νευρικός. Ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μοναδικά για εσάς. Ότι όλοι είναι πάντα ήρεμοι καθώς και θετικοί καθώς καιnull